jak max

[...] Na masę wydaję mi się, że dobry by był FBW 5/10/15 Wodyna ale co z kolegą,którego celem jest rzeźba? Diete lepiej ułożyć sobie samemu czy zakup z "potreningu" również będzie ok ? Proszę o podpowiedź jakie treningi wybrać i jak ułożę plan to wrzucę go tutaj do oceny. Z góry dziękuje pozdrawiam! Zmieniony przez - esbespl w dniu 2013-05-28 19:23:27

[...] hantli w pionie 3 6-8 Wyciskanie sztangi w pionie 3 8-10 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami (pokazane z gumą) 3 10-12 Shrugs ze sztangą 4 8-10 I takie pytania na koniec, bo nie uwzglednilem poki co nóg. Biegam raz w tygodniu i gram w piłke raz w tygodniu. Dodać jakies ćwiczenia na nogi? I jak ćwiczyć brzuch, na kazdym treningu?

[...] w bok 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x12/10/8 -wyciskanie francuskie siedząc 3x 10 -uginanie przedramio podchwyt/nachwyt Mam takie pytanie jak zmodyfikować ten trening aby położyć nacisk na mieśnie naramienne?? Więcej ćwiczeń na tą grupę, czy może dodatkowy dzień?? Ćwiczę już 7 miesięcy, więc mam już wprawę i [...]

[...] tak moje zapotrzebowanie na dobe to 2516kcal Bialka -420kcal-105g Tluszcze-1134kcal-126g Weglowodany-462kcal-5,5g Mam 19 lat 183 cm wzrostu ok.70kg cwicze 3x w tygodniu ale jak zrobi sie cieplej to mam zamiar zaczac biegac. W diecie chce miec najprostrze produkty typu:mleko,platki,ryz,obiadki domowe nie mam wplywu to co zrobi mamka zazwyczaj [...]

[...] ciezarach...w zasadzie powtorzenia sa pomiedzy 2-4,a wiamomo sa i serie tylko z jednym max.powtorzeniem nie wykraczaja poza 6. Wyczytalem,ze dieta powinna byc podobna jak na mase ale sam nie wiem-nie chce sie zatluszczac-chce przy okazji miec widoczne miesnie brzucha. Nie chcialbym wygladac jak zalany misiek 2.Czy w dzien wolny od [...]

[...] opornie, na klate nie wycisne 50kg, podniose 40kg 5-6x, na drazku podciagne sie 3x max. Ogolnie napisalem to, aby poradzic sie Was, co zrobic, aby miec silniejsze rece, jakie cwiczenia W DOMU moga mi pomoc, bardzo mi na tym zalezy poniewaz, koledzy robia te cwiczenia na lajcie i wstyd mi troche ;x Np. jak robimy rozpietki hantlami 5kg na [...]

[...] 10 serii po 15 pompek, podciąganie na max, średnio 8 razy, z bieganiem trochę problem ale wiem że dam radę nadrobić) Do jednostki w Tomaszowie są jeszcze wyższe normy. Więc jak w te 3 tygodnie się jeszcze lepiej przygotować? W Giżycku fajne jednostka ale jednak trochę daleko od Rdm, Tomaszów jeszcze lepsza jednostka w której mogę się podszkolić [...]

Witam. Szukałem odpowiedzi na moje pytania w postach które są ale nie za bardzo mi pomogły, czytałem temat o ,, jasiu '':) i nie jestem sezonowcem jak to nazywacie :) wiec tak Płeć : M Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa, Siła Staż treningowy na siłowni : 1rok (w domu) Uprawiane inne sporty : Rugby Dostęp do sprzętu domowy, [...]

[...] być, chcąc wyrzeźbić jedynie brzuch. Więc pomyślałem o pełnym skłonie do końca (ok 1 sek ) i odginaniu się max do połowy.. I teraz nie wiem czy dobrze myślę, bo chciałbym to jak najbardziej wyizolować, więc nie angażować dolnych partii pleców. Dodam że te brzuszki na skosie z obciążeniem robię głównie dla tych niższych partii brzucha, nie wiem [...]

Witam, jak w temacie przez 2 lata robilem tylko plan treningowy typu fbw. oswiecilo mnie i chce zrobic plan typu split.Trenuje u siebie w pokoju.Moj proponowany plan do poprawy wyglada tak. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 3. ROZPIĘTKI ZE [...]

/SFD/2017/4/17/a8f7960bddb3418eb9e3df3bd44c0aac.jpg Sprawa jest prosta, jak to w święta %-) Ile wyciskasz na klatę? Możecie się chwalić swoimi wynikami, filmikami - zachęcamy do wrzucania własnych rekordów, nie tylko tych na 1 max powtórzenie, ale również np. w seriach!

[...] lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia - 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami - jak to ma mniej więcej wyglądać, wchodzę na dowolną ławkę i schodzę, hantle w obu rękach czy jak? :) 5) wznosy z opadu http://www.youtube.com/watch?v=hbrM0be6kzE o to chodzi? [...]

witam. pracuje w systemie 2 dni pracy 2 dni wolnego. chcialbym te 2 dni wolnego poswiecic na trening. jednak nie do konca wiem jak to zrobic. myslalem o treningu push&pull 4 dniowym bo inne raczej chyba nie maja sensu poniewaz potrzebny jest minimum dzien przerwy miedzy poszczegolnymi partiami ?? poprawcie mnie jesli jestem w bledzie. a tu [...]

Witam wszystkich a szczególnie ludzi, którzy się na tym znają. mam problem, a mianowicie chodzi mi o klatkę i biceps. trenuję wszystkie partie i po naprężeniu mięśni (jak widać na zdjęciu na profilku) wyglądają nawet nawet wg mnie. a gdy chodzę normalnie to wyglądam jak szkielet. prosze o jakąś radę jak napompowac mięśnie. Trening na klate: 1] [...]

[...] wrócić. Jest też trochę spraw na które niestety nie mam wpływu, i chciałbym trochę ją dostosować. Jestem zdecydowanie amatorem w tych sprawach, ale powinienem sobie poradzić jak już wszystko będzie jasne. A więc: 1. Jakie powinny być optymalne proporcje BTW? Chcę podliczyć z tego co jadam, i sprawdzić czy dotychczas jadałem w miarę poprawnie. 2. [...]

Cześć. Oto plan do oceny. Poniedziałek BJJ Wtorek Siłownia Środa BJJ Czwartek Basen Piątek MMA Sobota Siłownia Wiem, że dosyć efektywne, jeśli chodzi o SW są kompleksy sztangowe, ale nie czuję się na siłach wykonując różnego rodzaju podrzuty itd. Dlatego planuje robić tą wersję planu 5x5. I A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie [...]

[...] sztangi rozgrzewka 2.Ławka skośna biceps 3 x 12 3.Uginanie młoteczkowe 3 x 10 4.Uginanie o kolano / Modlitewnik 3 x 10 Triceps : 1.Uginanie Francuskie 10-12 ( opuszczanie jak najniżej) x 3 2.Wąskie wyciskanie 10-14 x 3 (łokcie blisko siebie opuszcane blisko brzucha) 3.Wyciąg 12-15 x 3 Plecy : 1.Podciąganie na drążku 16*4 2.Wiosłowanie [...]

witam postanowilem wziac sie za siebie i zrzucic pare kg(mysle ze bedzie to jakos 10 kg). nurtuje mnie tylko kwesia aerobow. ile dni w tygodniu i ile czasu. obecnie robie tak: stosuje trening push/pull/legs Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - [...]

Witam. Od ok.2 miesięcy mam zastój i nie mam pojęcia co z tym robić ;/ Może zła jest dieta, a może trening, albo jedno i drugie? Sam już nie wiem, diety w sumie jako takiej nie mam jadam tyle ile się i jak często się da. Jestem uczniem do szkoły przeważnie biorę ryż z jogurtem i jakiś owoc. Śniadanie przeważnie owsianka, a potem już kombinuję co [...]

[...] o EPI, jednak nie wiem czy to dobry środek dla mnie przy tedecji do łysienia i sporym owłosieniu. Do ph chce dołożyć Animal pak, Animal flex, essentiale forte, Białko, omega-3. Cykl 6tygodni, po czy jakieś PCT jeśli bedzie taka konieczność. Prosze o doradzanie konkretnego środka z podaniem marki i dawkowanie. Ewentualnie dodatkowe środki.